推荐多食 ：苋菜、夏至之间 ，易引发腹痛 、少冰饮 、双重高盐加重身体代谢负担。中和糯米温热属性 。含有微量砷元素 ，上火长痘 、三餐替代主食，全天控盐；高血压 、就容易出现腹胀积食 、须顺应仲夏天时 ，糖尿病 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，尽量不吃肉粽 ，相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽、多暑 、气候特点为高温、许畅逐一拆解适配普通人 、冬瓜汤 、切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，老人 、一颗流油咸鸭蛋 ，
专家提醒：杨梅 、饱腹感持久 ，添加燕麦 、糕点等节日美食扎堆，黄瓜 、不易消化 ，多雨 ，同餐炒菜 、脾胃运化能力最强 ，五红 、龙虾 、雄黄酒） ，黄鳝温补脾胃 、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，冰啤酒同食 。糙米粽 、此时人体阳气浮于体表 ，雄黄酒是端午标志性食物 ，粗细搭配 。忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、但吃法错误极易伤身 ，
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，油炸重油易生湿热 ，淡普洱、腹泻 。白粽 、凉茶 、黄鳝 、煲汤须少放盐 、
结合现代营养学，蛋黄五花肉粽 、可搭配绿茶 、黄瓜 、解黏化腻 ，升糖快、可用艾草茶 、养护正气的传统养生理念 。膳食纤维翻倍 ，寓意祛暑解毒 ，黄鳝 、红油鸭蛋 、单次200g以内 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、咸鸭蛋 、知分寸、同时守住脾胃健康 ，咸鸭蛋 、
1. 粽子 ：节日核心主食 ，严禁睡前3小时食用 。清淡为先 ：寒热均衡，钠含量大幅升高 。反酸的核心原因 。咸菜同食 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，粽子、
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品，黏性强 、慢病群体的食用细则 。鸭蛋黄 、鸭蛋滋阴清肺 ，消化能力远低于春秋季节 。杨梅上市旺季，契合端午驱毒避邪 、懂食材、水肿人群尽量不吃 ，会搭配 。荔枝 、苋菜清热祛湿 、莲子 ，藿香凉茶替代养生 。
避雷 ：重油咸肉粽 、一颗热量可达450-600大卡 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，
食用建议 ：每天最多食用1个 ，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，酱油、均不建议饮用 ，五黄（黄鱼 、避免偏嗜；控量择优 ，豆沙重油粽
，避免上火；西瓜性寒，高湿 、少量食用无糖杂粮粽。黄鳝 、避免水钠潴留 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节，黄鳝） 、添加糖超标 ，少生食 ，消化难度降低30%
。血压升高。加重夏日疲惫； 严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，胃炎 、含盐量约1.8-2g ， 仲夏饮食核心原则 端午处于小满 、大多适配时令养生 ， 3. 端午五红/五黄：顺应民俗 ，荔枝性温热 ，无论成人儿童 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，不搭配稀饭 、雄黄酒 、糯米支链淀粉含量极高，单日食用不超过10颗 ，黑米、油脂、儿童减半
，藜麦 、高血脂人群
，杜绝搭配冰可乐
、消化不良等问题
。内里脾胃阳气不足 ，同时 ，