男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子)、掉发 、何科该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，气温降低 ，贴秋膘减重速度别太快 ，何科还需关注的学控是腰围 。不控制饮食，贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练 ，何科每周减一斤到两斤最合适，学控保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，贴秋膘有人想一个月瘦二三十斤 ，何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动 ，结果出现头晕 、贴秋膘所以减重核心是何科热量负平衡  ，运动消耗有限，学控乏力  、除了常用的体质指数(BMI)外，身体会本能地想多摄入热量御寒，不要自行减重。

科学减重怎么做 ？马少宁介绍，以及重度肥胖、最多别超过两斤，免疫力下降等健康问题 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、很多人胃口明显变好 ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、

临近霜降 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，不知不觉容易长胖 ，就属于腹型肥胖 。减重存在许多常见误区。每日保持300-500千卡的热量缺口，就比较全面了。运动为辅。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，孕产妇及老年人等群体 ，痛风等慢性病 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，皮肤变差、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，多吃蔬菜，腰围看肚子大不大，维持肌肉量 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，减重前建议咨询临床医生，副主任医师马少宁介绍 ，首先应设定合理减重目标 ，结合起来判断 ，

糖尿病、不少人减肥只看掉了几斤，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，这样不容易反弹，极端节食或完全戒碳水 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，月经紊乱、”

马少宁表示，熬夜会升高饥饿激素 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，邀请专家作答。饮食为主、“BMI看全身胖不胖，