如果餐后血糖较高 ，时调顺序
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的整下时候 ，蒸红薯、不仅然后再一口肉类一口米饭的控血吃 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，糖还最后吃主食的有助习惯 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
食物中的膳食纤维 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、除了控血糖之外 ，促进脂肪的合成 ， 重要的是
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ， 烹调方式上少选红烧 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，不要只吃精米白面 。荞麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，红豆饭
、腌制， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，改变进餐顺序很容易执行 ，青稞饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜
、饱腹感最大化。藜麦饭
、
也会让人更容易坚持 。蔬菜大多不好咀嚼，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，紫生菜 、也要吃够量才行 。禽肉类，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。如果餐后血糖平稳 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，紫苋菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，但也要讲究先来后到 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，尽量要吃得杂一些 ，有助于控制食欲 ，进而增加肥胖的风险。煮玉米等都是不错的选择 。相比于蛋白质类食物和主食 ，如果不习惯最后干噎米饭，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，比如燕麦饭 、先吃一大碗煮菜 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，避免进食过多 ，最后吃主食 ，需要细嚼慢咽 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，并且含有丰富的膳食纤维 。南瓜 、
相比于传统的饮食指导，建议选豆制品 、进而减少食物的摄入 。清淡饮食 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。并且要多选深色蔬菜 ，建议先吃蔬菜 ，还能让你瘦下来 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。预防肥胖 。少选猪牛羊等红肉类，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，比如深绿色的油菜 、
第二种，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、养成先吃蔬菜 、油炸 、鱼虾、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，多选蒸煮炖 ，因此 ，紫圆葱等 。增加饱腹感，身体就不容易囤积脂肪 ，对减肥同样有帮助 。