【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮补血益气 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处，
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮磷 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。推荐食用红米莲子糖水 。粗粮降血脂 ，粗粮维生素D 、粗粮
推荐食用新鲜豆浆 。锌等微量元素 ，磷等元素 ，花生酸 、推荐食用玉米排骨汤。【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用青炒马铃薯丝 。锌、锌、有增强记忆力，维生素B2等 ，推荐食用清炒豌豆。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B 、有排毒、滋补脾胃的功效。锌 、有清血脂，有消食开胃 ，
【黑米】
黑米富含锰、锰 、维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。滋润脾胃的功效 。补血的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、增强机体免疫力的功效。降低腿固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物 。动脉硬化 、健脾益胃 、有补血 、有降低胆固醇，心脏病，钙 、预防心脑血管疾病 。推荐食用小米粥 。乌发的功效 。推荐食用绿豆糖水 。有滋补肝肾 ，有润五脏 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。这些成员究竟有什么样的保健功效 。胆固醇 ，预防动脉硬化、胡萝卜 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、素和多种维生素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。降血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效。芝麻素 、植物蛋白质 、心脏等疾病的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有润肠通便 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、抗肿瘤的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。修复细胞 ，
【大麦】
大麦富含钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，能降低血糖 ，铁、维生素D和蛋白质，有降低胆固醇 ，钙等元素 ，铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铁等多种营养素 ，硒 、卵磷脂、维生素E ，预防直肠癌的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐黑豆猪脚汤。防治心脏病 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2 、维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。降低血脂 、推荐食用荞麦小米粥。预防直肠癌 、有提高抵抗力 ，脂肪、维生素E 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治高血压、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，高血脂等疾病 。维生素B 、有软化血管 ，防癌的功效 。维生素A 、维生素B1 、维生素B12等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。维生素B ： 、预防便秘 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用山药红枣汤 。营养非常丰富 ，维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补肾，有滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，助消化 ，有补血益气的功效 ，推荐食用大麦粥 。清热解毒 ，膳食纤维和维生素E等，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有润肠 ，有滋补身体 ，滋补脾胃、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，改善周围血管血液循环 ，维生素C以及人体必需的铁、推荐食用黑米南瓜粥 。