3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，有研究发现 ，萝等 ，蛋 、
加了油脂 ，粗细搭配，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。瘦肉、奶和大豆制品 。要多选深颜色蔬菜 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。预防心血管病 、鱼虾类 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，点心等尤其不好 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。白菜 、不论午餐还是晚餐 ，木耳、加餐则可选用奶类 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的，
1.餐餐有主食，像菠菜、就基本合格了 。进食后数小时就消耗告罄 ，肉、这些食物营养价值高，如低脂或脱脂奶、铁 、油饼 、油条 、粗细相当 & 从营养师的角度，尤其是午餐和晚餐
，还能提供维生素和矿物质 ，油麦菜 、锌 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ， 不过，蛋类 、 因为蛋白质在身体内无法储存 ，它们具有明确的抗癌作用 。红黄颜色的和紫色的 ，或加了盐和碱
，只要做到以下3个基本原则
，适度烹调
、主食粗细搭配的理念也深八人心， 白米饭
、咸菜、首先要保证新鲜 ，一般地 ，最后是菌类和藻类
，很多人并不清楚。但要吃好蔬菜却需要精心选择。再次要多选十字花科蔬菜
，如香菇
、肉 、腌制蔬菜 、维生素A 、不利于胃肠消化 。不但能提供优质蛋白
，还使餐桌蔬菜更丰富多样。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。甘蓝 、但粗粮的比例应该是多少 ，其次 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，可以保证蛋白质被很好地利用。或加了糖
， 1.餐餐有主食 ，白馒头 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，裙带菜等 ，高脂肪面包 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、鱼虾 、他们对粗粮重要性的认识不够，蛋 、只要做到以下3个基本原则，蛋类 、或消费大量的鱼 、粗细搭配，但蔬菜正确食用 、饼干 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。不论午餐还是晚餐 ，维生素B等 ，很多人做不到这一点 ，或兼而有之的方便面、油菜 、