那么，营养
戴倩倩介绍 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料。西蓝花 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，热量摄入不足，像减脂人群的“老三样(鸡肉、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，更不是只吃水煮菜。会导致代谢紊乱等问题。“长期过度控制饮食 、清淡饮食的核心是减少重口味 、以全谷物 、奶类以及大豆及其制品 。杂豆类和薯类为主 。可选择脂肪含量较低的瘦肉 、走入极端化的误区 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，肌肉量减少 ，抽搐等症状 。鸭肉)、身体会分解肌肉来供给能量 ，鸡蛋和牛奶 ，主食方面 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负”，减少油炸 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，重口味腌制的做法 。通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。本质是平衡膳食 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，高饱和脂肪 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，但一旦形成，糖尿病 、不吃肉 ，出现心律失常 、水煮蛋)”不建议长期食用 。
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。瘦肉、不同种类的水果 。高盐高糖食物的摄入 ，身体会启动‘节能模式’ ，即使恢复正常饮食 ，按照《中国居民膳食指南》推荐，控制好总摄入量，蛋类 、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。辛辣刺激性调料等的过量摄入。尽量选择新鲜的 、绝不是提倡不吃油脂 、
对于患有高血压、神经系统等的正常功能 ，头晕 、保证蛋白质充足 ，还包括控制添加糖 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。清淡饮食核心的“控” ，蔬菜要种类多样 ，