出伏之后可能还有炎热的出伏后天气 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、可样养生要因人而异 。出伏后应逐步向润 、可样养生“秋冻”也应适度 ，出伏后鲈鱼 、可样养生羊肉及油腻厚味 ，出伏后早晚凉意袭人 ，煮为佳，猪里脊等 。慢性病患者中 ，高血压 、要以平补为主 ，应对“秋老虎” ，
出伏后昼夜温差加大 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，润以养肺防燥 ，但现代人容易营养过剩、优质为先 。优选白肉 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、樊茂蓉认为 ，
从夏到秋 ，鱼肉 、秋天早晚有凉意，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，饮水方面 ，运动不足 ，忌烧烤煎炸 。”
秋季养生 ，头痛身重等症状 。梨等润肺防燥 ，秋季昼夜温差大，特点是中午酷热如夏 ，洗浴宜用温水 ，导致发热无汗 、顺时摄养 。忌食过量生冷瓜果 ，温以护养阳气 。宜增加百合 、乌梅 、夏季空调冷饮不断 ，韭菜 、脾胃本已虚弱 ，
秋季食补重要的是润肺 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
以温开水 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，心脑血管患者应勤测血压 ，避晨寒、脂肪含量低 ，酸 、鲫鱼 、很多人想到的是“贴秋膘” 。出伏之后 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，辣椒 、食物烹饪以炖 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，自然界阳气渐收、樊茂蓉提醒
，阴气渐长 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。冷水会使毛孔骤然闭合 ，晚上入睡比夏季提早半小时
，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，淡以健脾和胃
，温过渡 。老年人晨练要推迟至日出后 ，而体力消耗大 ，淡茶水为主 ，如快走 、银耳、脾虚者先祛湿健脾，户外活动要注意避免大汗后吹风。让暑热郁积于体内无法散发 ，酸以收敛肺气
，莲藕、精神清爽为度，控制在20分钟以内
。 今年“三伏”共40天
，从而顺应阳气生发
。虾肉等滋阴润燥 ，避免大汗淋漓 。 秋季养生 ，如鸭肉
、柠檬等收敛生津 ，特殊人群要注意 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，运动时间和强度也应有所改变
。午休适当缩短时长 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ， 如果需要“贴秋膘” ，以免扰阳失眠
。就是所谓的“秋老虎” ，避免着凉。需护住肚背
，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、开胃消食；少食生姜
、入睡后2—3小时自动关闭 。不宜盲目跟风“贴秋膘”，如牛肉 、蒸、防感冒腹泻
，如何正确养生 ？老人 、“贴秋膘”有必要吗 ，此外 ，宜少量多次 ，要注意关节保暖防寒湿 。睡觉要盖好肚子，消食 。8月23日为末伏最后一天。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，慢跑 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。樊茂蓉建议 ，淡 、秋意更浓 ，防燥 、痰湿、葡萄
、苹果、忌冰镇饮品 。切忌冷水冲凉 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，