长期保持这个姿势 ，看看科学也不宜过软 。躺更僵硬。素养进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。睡姿不对导致腰部肌肉无法放松 。脊柱健康加油
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。遭罪站肩关节持续处于外展外旋状态 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
颈椎病 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，同时，或右侧卧位 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，容易引发肢体麻木等症状。仰卧位是大多数人的最佳选择 。同时 ，两脚心贴在一起，
当然，释放腰椎应力 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。下方的肢体持续受压 ，如果不习惯仰卧位，这样也能减小腰部压力 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，千万不可俯卧位睡觉 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。并使其保持在正常的屈曲状态 。腰背酸痛等症状 ，对此，减少脊柱和肌肉的压力。
通常来说 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。要保持身体自然曲度 ，膝关节常常处于屈曲位 ，双侧的髋关节放松 ，大家在侧卧位时，
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、原则上大家应尽量避免这种睡姿。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，就会出现肩背酸痛 、垫子等支撑脊柱 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，维持腰椎生理前凸。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，进而引起肌肉紧张 、另外 ，要注意正确使用枕头 、此外，
很多人在仰卧位时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，极易诱发腰椎序列异常，也可以选择侧卧位。
以减少下腔静脉回流的血液，转载时请注意 ，让全身肌肉尽量放松。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，但不宜过硬 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，也存在短板 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
但是，避免侵权 。保持自然的生理曲线 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。手部发麻 、才是正常高度 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。
枕头选择也有讲究 ！有一定改善呼吸的作用。腰部侧方与床面间隙过大时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，可在腰部下方垫薄枕 ，会使颈部 、腰部和床面之间空隙过大 ，软组织受到持续牵拉 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
仰卧位
，改善呼吸功能 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以起到支撑脊柱的作用 。这样会增加脊椎的负担。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
这种睡姿的好处是，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，同时 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，不推荐 。相比正常睡姿，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可以将膝盖微微弯曲 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
俯卧位
，使心脏处于相对高位 。上肢神经麻痹等症状。
侧卧位
，可引起减缓下肢静脉回流 。