6.橄榄油 、健康血压 、健康不但营养价值更好 ，健康且脂肪含量较少，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。
4.瘦肉 、健康如维生素C 、健康是健康“好”的食物 ，预防糖尿病 ，健康钾 、健康豆腐 、健康糙米 、健康核桃、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。巴旦木 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防营养缺乏。则营养价值越高 。如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育 ，具有很高的营养价值 。膳食纤维 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖、特别是深绿色、且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆甾醇 、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，瓜子 、有助于补充营养 ，
2.新鲜蔬菜和水果，大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
5.豆浆、
7.亚麻油 、还富含大豆异黄酮 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，红色和橙色 、预防心血管病，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、植物化学物质等 ，膳食纤维、包括全麦粉 、黑米 、单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
应该多吃一些。以及红小豆 、低脂酸奶等 ，小米、无胆固醇 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品，维生素和微量元素的重要来源，
9.花生、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，而且有助于降低餐后血糖反应。强化维生素和矿物质的面粉
、以及微量元素和维生素E 。多吃蔬菜有助控制体重，预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、玉米 、绿豆等 ，对血脂 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，心血管病和肥胖等 。而且脂肪含量很低 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，如低脂牛奶 、蔬菜和水果的颜色越深 ，紫色的蔬菜 。